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Novice running training plan: How to run 5 kilometers in 30 minutes?

refer to: https://www.toutiao.com/article/7209672355583541794/?log_from=e906891bc8367_1678635345050 Before we get started, it is essential to note that everyone's fitness level and training needs are different. Therefore, it is essential to listen to your body and adjust your training plan accordingly. If at any point, you feel pain or discomfort, take a break and seek medical advice if necessary. Step 1: Establish a Baseline The first step in any training plan is to establish a baseline for your fitness level. This will help you determine where you are starting from and give you a benchmark to measure your progress. To establish your baseline, complete a timed 5-kilometer run at your current pace. Note the time it takes you to complete the run, and this will be your starting point for the training plan. Step 2: Build Endurance The key to running a 5-kilometer race in 30 minutes is building endurance. To do this, you need to gradually increase the distance you run and the time you
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ChatOverflow

  ChatOverflow是一个开源项目，它使用OpenAI ChatGPT模型的先进自然语言处理能力，帮助开发人员轻松生成高质量、定制化的代码。这个项目可以应用在各个领域，只需要输入编程要求的自然语言描述，ChatOverflow就能根据具体编程语言和环境，快速准确地生成高质量的代码，帮助开发人员节省时间和精力。同时，ChatOverflow还具有易于使用、可定制化等特点。   对于想要使用ChatOverflow的开发人员，只需要按照GitHub上的指引，克隆该项目、安装所需的模块/库并填写Open AI的相关信息，然后就可以使用ChatOverflow生成高质量的代码。 商业应用方面，ChatOverflow可以应用在各种需要快速生成代码的场景中，例如开发人员在开发新项目时，需要快速生成基础代码，或者在开发过程中需要生成特定的代码片段等。ChatOverflow还可以应用在代码审查、测试等方面，帮助开发人员更加高效地完成编程工作。 项目地址：https://github.com/rajtilakjee/chatoverflow/
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什么是smart原则

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什么事smat原则 无论是企业还是个人，如果没有目标的指引，就会像大海里一艘漫无目的的船一样，不仅无法抵达目的地，还可能触礁遇险。因此制定目标的SMART原则便应运而生，该原则也被众多管理者视为目标制定的经典法则。本文BoardMix博思白板分享运用SMART原则制定目标的5大注意事项！ 1. 什么是SMART原则 SMART原则，一般称之为SMART目标管理原则，该原则提出者是彼得·德鲁克，它可以帮助我们集中注意力，并提供一套可行性很高的解决思路。 SMART原则描述了每个目标的最重要特征，是由五个英文的首字母组成，分别指的是 Specific（要具体）、 Measurable（可度量）、 Actionable（可实现）、 Relevant（相关）、 Time-based（时间限定）。 2. SMART目标法的5个原则 SMART原则有利于员工更加明确高效地工作，也为管理者对员工实施绩效考核提供考核标准。为了达成这一目标，在管理过程中，我们必须选择适宜的策略，将目标从上往下进行层层分解，将公司目标分解为部门目标，将部门目标分解到岗位目标。 制定目标看似是一件简单的事情，但在实践中，我们要掌握好SMART原则到底应该遵循哪些事项？BoardMix博思白板将为大家进行详细解读。 （1）* *S（Specific）--明确性** 很多时候，我们设定的目标没有实现，并不是我们付出的努力不够，而是设定的目标太含糊，不够明确具体，因此只有用明确具体的语言清楚表达我们要达到的效果，才是一个合理的目标。 比如“目标是提高软件测试的新技能。”这个描述就不明确，提高软件测试的新技能有很多种方法，具体是学哪一门技术，自动化方面的还是性能测试方面的？学到什么程度？ 如果改为：“目标是提高Java语言的技能，在1个月之内用业余时间把《Java基础》这本书中面向对象内容中的代码案例熟练编写，术语概念脱口而出。”这样的目标设定就明确多了。 所以目标设置要有项目、内容具体化、衡量标准、并具有一定的可操作性，这样设定目标才会让我们更好地投入到目标执行中，并让项目管理者能够清晰看到团队成员的工作计划及进展程度。 （2）* *M（Measurable）--衡量性** 衡量性就是指项目目标是数量化或行为化的，项目目标应该有一组明确的数据，作为衡量目标是否达成的依据，可以清晰告诉
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ESXi添加USB硬盘作为数据存储

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ESXi添加USB硬盘作为数据存储 ESXi添加USB硬盘作为数据存储 通常在ESXi插上USB硬盘，都是映射给虚拟机使用，但是有些情况下我们需要提供给ESXi使用，直接扫描存储是无法扫描到USB硬盘的，需要做如下处理才能被识别。 1、开启主机SSH功能：主机-配置-服务，找到SSH服务，启用； 2、先不要插USB硬盘，输入以下命令： /etc/init.d/usbarbitrator stop chkconfig usbarbitrator off 3、插入USB硬盘，输入以下命令，可以看到有Is USB:true字样，表示USB设备已经识别出来。 xxxxxxxxxx esxcli storage core device list |grep -i usb 可以看到设备名为：mpx.vmhba34:C0:T0:L0（注意，每款设备编号都会不同） 4、输入以下命令，会列出所有的disk，确认一下是否正确识别该设备名。 xxxxxxxxxx ls /dev/disks/ 5、输入命令，注意替换（如果是mpx.vmhba34:C0:T0:L0则变成mpx.vmhba34\:C0\:T0\:L0） xxxxxxxxxx partedUtil mklabel /dev/disks/mpx.vmhba34\:C0\:T0\:L0 gpt partedUtil getptbl /dev/disks/mpx.vmhba34\:C0\:T0\:L0 6、如上图，得到一串硬盘的数值，这里是4000731136，注意每个硬盘数值都不同。 xxxxxxxxxx eval expr $(partedUtil getptbl /dev/disks/mpx.vmhba34\:C0\:T0\:L0 | tail -1 | awk '{print $1 " \\* " $2 " \\* " $3}') - 1 7、如上，会换算出另外一个数值：4000715144，运行如下命令 xxxxxxxxxx partedUtil setptbl /dev/disks/mpx.vmhba34\:C0\:T0\:L0 gpt "1 2048 4000715144 AA31E02A400F11DB9590000C2911D1B8
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